Тренировка переднего виса
Тренировка переднего виса
Если вы не умеете передний вис,то вам следует тренировать его следующими упражнениями 2 дня через 1 : закрытый вис (10-15 секунд),далее пробуем делать его с подогнутыми коленями вниз,поначалу будет сложно выпрямить так тело (до 10 секунд),далее учим либо сразу вис полный,либо вис с 1 ногой,но вторая нога согнута до колена и образует линию,либо вис ноги врозь.
Когда научились его держать секунд 5-10,его нужно тренировать день,через день.Сначала удержание на макс 2-3 подхода,отдых 3 минуты между ними.Далее идёт упрощение фаз,всего не более 10 подходов держать на макс за тренировку.То есть следующую фазу можно брать с подогнутыми коленями вниз,с ровным телом,либо же вис ноги врозь.Когда устали держать его на прямых руках,пробуйте согнуть их до 90 градусов,так будет значительно легче.
Если вы не умеете передний вис,то вам следует тренировать его следующими упражнениями 2 дня через 1 : закрытый вис (10-15 секунд),далее пробуем делать его с подогнутыми коленями вниз,поначалу будет сложно выпрямить так тело (до 10 секунд),далее учим либо сразу вис полный,либо вис с 1 ногой,но вторая нога согнута до колена и образует линию,либо вис ноги врозь.
Когда научились его держать секунд 5-10,его нужно тренировать день,через день.Сначала удержание на макс 2-3 подхода,отдых 3 минуты между ними.Далее идёт упрощение фаз,всего не более 10 подходов держать на макс за тренировку.То есть следующую фазу можно брать с подогнутыми коленями вниз,с ровным телом,либо же вис ноги врозь.Когда устали держать его на прямых руках,пробуйте согнуть их до 90 градусов,так будет значительно легче.
Понравилось?
Поделиться с друзьями
Вконтакте
Instagram
YouTube
Позвонить
Email
Telegram
Одноклассники
2014- © 2024 -Все права защищены.
ИП Семёнов Н. О
ИНН: 695010618342
ОГРН: 322695200049214
ИП Семёнов Н. О
ИНН: 695010618342
ОГРН: 322695200049214
Контакты
Контакты
Информация
Юридические документы
Юридические документы
